你可能缺乏这些营养素，导致晚上多梦

你可能缺乏这些营养素，导致晚上多梦

睡眠对健康至关重要，但在夜晚醒来，因噩梦或梦境频繁而削弱睡眠质量是一种很常见的现象。虽然多种因素可以影响梦境，但营养也是一个关键因素。这篇文章将介绍三种营养素，如果缺乏这些营养素，就可能会导致晚上多梦。

维生素B6是促进深度睡眠的营养素之一。这种维生素有助于合成血清素和其他神经递质，这些递质对睡眠质量起着重要作用。如果缺乏维生素B6，可能会导致神经系统紊乱，影响睡眠，导致多梦。

（图片来源互联网，侵删）

维生素B6主要存在于鸡肉、鱼、豆类和全谷物中。根据研究显示，每天摄入50-100毫克的维生素B6是足够的，但注意不要超过100毫克，因为超过该剂量可能会对健康造成负面影响。

镁是另一种影响睡眠的重要营养素。这种矿物质有助于放松神经系统和肌肉，促进深度睡眠。如果缺乏镁，可能会导致神经系统过度兴奋，肌肉紧张，影响睡眠，并导致多梦。

镁富含于绿叶蔬菜、坚果、鱼类和全谷物中。摄入足够的镁非常重要，因为这种矿物质参与许多生物过程。成年人每天摄入约300-400毫克的镁是适当的。

蛋白质是身体各种重要组织的构成要素。但是，如果摄入不足，会影响身体各系统的运作，包括神经系统。缺乏蛋白质会导致脑部神经元功能异常，进而影响睡眠周期，导致多梦。

鱼、肉类、豆类、坚果和种子都是优质的蛋白质来源。每个人每天需要的蛋白质摄入量因年龄、性别和运动量而异，但是一般来说，成人每天需要约0.8至1克的蛋白质摄入量。

虽然不良睡眠质量是一种常见的问题，但是通过适当的营养摄入可以缓解这种问题。维生素B6、镁和蛋白质都是促进深度睡眠的关键营养素。在日常饮食中保证这些营养素的充足而且平衡是一个重要的方式，可以缓解多梦的问题，同时提升优质睡眠。